jak jeść więcej

[...] skoliozę zacząłem chdzić na basen. Chodzę mniej więcej raz na dwa-trzy dni. Jednak oprócz tego że ćwiczę na kręgosłup chciałbym trochę zwiększyć masę mięśniową, a do tego jak wiadomo niezbędna jest dieta. Nie chodzi mi o jakąś profesjonalną dietę, bo mięśnie chcę tylko zbudować okazjonalnie. Doradźcie mi tylko mniej więcej co jeść, o jakiej [...]

Witam serdecznie, Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć. W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. [...]

[...] raz mniej, czasem przez pół dnia nic... No i dochodzi do tego poziom tarczycy*górna granica), ale to jest w trakcie leczenia, już jest troszkę lepiej) Zastanawiam się jak jej to ułożyć, żeby mogła zacząć. Cardio myślałem, żeby zaczeła maszerować na początek?(ewentualnie mamy orbitka w domu) Dietę wydaje mi się, że może zacząć na bilansie [...]

[...] diete na low carbie ale jest największy problem że jestem laikiem bez wiedzy na ten temat . Jak zacząc diete ? wiem że węgle w ciągu dnia nie powinny przekraczać 100g ale jak z poszczególnymi mikroskładnikami , jakim sposobem obliczyć mikroskladnki z mojego zapotrzebowania powiem tylko tyle że na siłke chodze ok 1mc. utrata wagi była z 85kg [...]

[...] gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać. 2. Czy a6w jest dobrym ćwiczeniem na brzuch jeżeli ma się już jako takie mięśnie brzucha wyrobione i jest się straszni chudym? Słyszałem różne opinie na temat tego planu i podobno są efekty a czym człowiek chudszy tym są lepsze. 3. Czy [...]

[...] mi się powiedzie ;]. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, ponadto gram amatorsko w piłkę nożną. Narazie chce spróbować jeść lekko ponad poziom swojego zapotrzebowania. Nie wiem jak z tymi kotletami schabowymi. Dane co do btw wziąłem ze strony ilewazy.pl Proszę o ewentualną poprawę moich wypocin i rady na przyszłość gdzie dołożyć jedzenia. Warzywek [...]

[...] ale odkąd nie przyjmuje kofeiny i innych spalaczy mam duży apetyt jem nawet 5 tysiecy kcl aż mnie pod pahami rozwalilo waga dużo sie nie zmieniła max 2kg bf koło 14 ale jak tak bede jadł to bedzie więcej a chciałbym zrobić odwyk od kofeiny bo mnie nie pobudza już tyle co z tym apetytem praktycznie u mnie pobudzenie powoduje że moge jeść [...]

[...] że powinno się ich jeść trochę więcej ale mój tryb pracy niestety mi na to nie pozwala . Zamieszczam na dole zdjęcia ( z bólem serca). Chciałbym typowo zredukować tłuszcz jak najwięcej. Mam też możliwość ćwicznenia ( ławeczka hantelki). Bardzo bym chciał schudnąć w tych miejscach które będą zaznaczone strzałkami. Zamierzam zrzucić i nie chcę [...]

[...] małą próbę redukcji schudłem z 78 do 73 kg, mam jeszcze brzuch tylko że nie chce więcej schudnąć bo nie chce być zbyt chudy, maksymalnie myślę że moge jeszcze schudnąć do 70 kg nie więcej ale co dalej jak robić masę żeby sie nie zalać i żeby kg na wadze leciały ale to były kilogramy czystych mięśni nie tłuszczu? Jakie produkty jeść na masie?

[...] zrobić ze swoim cielskiem, a właściwie nabrać masy być nie koniecznie wyrzeźbiony ale "zarysowany" i przy okazji poprawić swoją kondycje i siłę. Czy nie za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym wyglądać mniej więcej jak Craig Co robiłem do tej pory .... biegałem, podciągałem się na drążku, jakieś pompki. W między [...]

Wiem ze niektorzy mnie zjada po tym poscie, inni odesla do przeczytanie innych tamatow lub FAQ, ale mimo to... A wiec od poczatku cwiczylem najpierw jakies 7 miesiecy, pozniej ponad rok przerwy i od ponad miesiaca znowu cwicze. Oprucz tego kupilem magnum 5000 i Creatin mega cups 1250. Czlowiek ktory mi to polecil i sporzedal za rozsadna cene [...]

[...] z ilosci tłuszczu ale także z dużej ilosci mięśni. Sport uprawiam o 6 roku życia. Chciał bym ważyć 93 kg. Mogę trenować bardzo intensywnie gdyż lubie to robić. Proszę o jakieś rady, wskazówki itp. I prosze nie pisać poszukaj sobie na forum bo szukam drugi dzień i wszędzie piszą co innego. Proszę o ogólną pomoc. Nie wyglądam jak typowy grubas [...]

[...] typowo siłowych - na maszynach przerzuciłem się na wolne mniejsze ciężary co dało zadatkowy efekt ( wizualny ) Jeśli chodzi o jedzenie nie liczę kalorii ale wiem co jeść i jak się odżywiać by przyniosło to efekty. Chciałbym dojść do tak około9-10 bf - co wiąże się ze stratą około 5 kg;czyli poniżej 70... i teraz pyt do was po nakreślaniu tej [...]

[...] przetrenować, czy czym więcej sie biega tym lepiej? 2)czy trucht pozwoli mi zwiększyć szybkość nóg, siłę i wytrzymałość(znaczy sie że będe biegał dalej i dalej ;) ) 3) Mam jakieś wyrośnięte łydy, w krytycznym miejscu mało im brakuje do ud :D , i przy bieganiu tak mi sie napinają że musze przystopować bo jeszcze chwila i mi je chyba rozerwie, [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, serie 8,10,8 co 10sek. - ,,ROZCIĄGANIE EKSPANDER NA PRZECIW KLATKI" (to ćwiczenie gdzieś w internecie znalazłem i nie wiedziałem jak je nazwać) serie 8,8,8, co 10 sek. Ćwiczę co 2 dni i robię 2 serie rozciągania po 10 pow.do tego chciał- bym jeszcze dodać A6W. Chciałbym wiedzieć czy te wszystkie [...]

Witam. Jestem w takiej sytuacji ze mieszkam z rodziciami i niektorzy wiedza jak ciezko jest utrzymac dokladna diete w takich warunkach. :P Zaczynam chodzic na silownie a wiem ze dieta to duzy % sukcesu. Jednak ciezko abym utrzymal dokladnie rozpisana diete. Mam 17 lat i 178 cm wzrostu. Waze jakies 68 kg i przy aktualnym odzywianiu ani nie tyje ani [...]

[...] dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest zbyt mała, ale nie do końca rozumiem, jak to działa w organizmie? Jedząc więcej, to znaczy tyle ile powinien dostać teraz mój organizm, będę chudnąć? Jeśli dobrze rozumiem, zwolnił mój metabolizm, a organizm [...]

[...] 12,10,8,6 -hack przysiady 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 12,10,8,6 LYDKI: -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 (kazda noga osobno) -wspiecia na palce w siadzie 10,8,6 (tak jak wyzej ) BARKI: -wypychanie sztangi sprzed klaty 10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 10,8,6 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10,8,6 Przerwy miedzy [...]

[...] na klate, nawet wiecej, ale teraz nic, na poczatku silowni moj max na klate to 25 a teraz 50 ... Nie uzalam sie nad podnoszeniem ciezarow, a nad moja masa. Jestem chudy, tak jak cala moja rodzina, mam 16 lat, 168 cm i waze zaledwie 56kg. Bardziej chodzi mi o lapy, sa takie chudziutkie, i teraz pytanie dlaczego tak nie idzie mi przybieranie na [...]

Witam mam 17lat 174CM wzrostu i okropną jak dla mnie wagę jedyne 49KG!!Na wakację chciałbym się za siebie wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach. -Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej) -Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś [...]